强化信心，优化情绪，争取发挥最佳水平

· 作者：　·来源：　·日期：2006-5-29 9:49:55　·点击数： 

一、强化信心

信心是高考成功的灵魂，考生充满信心，就能在高考中充分发挥自己的能力和水平。在此，介绍几种增强信心的方法供大家参考。

1、形成微笑习惯。一个人的微笑反应了一个人内心自信情况，人充满信心，就会笑容满面，微笑又促使人更加充满信心，形成微笑的习惯，可以给自己增添一份自信。

2、挺胸抬头走路。人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。建议大家养成这种行走习惯，这有助于强化信心。

3、不打疲劳战。疲劳战术使人筋疲力尽，心情烦躁，缺乏信心。建议大家二模以后到高考期间停止疲劳战术，每天在23点左右睡觉，有良好的生活节奏，这有助于生物节律化和心理节律化。在精力充沛的情况下，复习效率高，就会增强信心。

4、高考目标适当。期待值过低不利于调动潜力，而过高也不利于增强信心，期待值要适当，即是通过努力可以达到的，这种期待会激发内在积极性，强化信心。

5、不盲目攀比。考生只要考出实际水平，那就是成功的，没必要与自己差距很大的人相比，那样会给自己造成很大的心理压力，使自己的信心受挫。

6、多做容易题。建议大家在高考前十天半个月期间不要再做难题，不要再过多做新卷子，而要把主要精力用在巩固基础知识上，做些相对容易点的题，容易题一做就会，一会就能有信心。

7、多与他人交流。当感到信心不足时，不要把自己的苦恼憋在心里，要主动与同学、老师、家长交流，得到他们的支持与鼓励，就会逐渐消除不良情绪，树立起信心。

8、考前有步聚、有计划地复习。这样一来做有助于心态平和，强化信心。若考前东翻一页纸，西做一道题，忙忙碌碌，就易使心态无绪，导致信心不足。

二、优化情绪

有的考生进了考场就出现心跳加快，手脚发抖，脑子一片空白等现象，这些反应大多和情绪有关。为此，我们要努力防止较大的情绪波动及不良情绪的出现。

1、以平常心对待高考。六月本没有颜色，由于考生对待高考的态度不同而造成“黑色六月”，怎样才能以平常心对待高考呢？建议在考前有一个比较周密的生活作息计划，在这个有节奏、有计划的学习生活中，可以集中精力做自己要做的事，就不会用过多的时间考虑成败问题，这有利于心态平和。

２、利用倾诉、运动、撕纸、哭泣等方法把内心的压抑发泄出去，使心态相对得到某种平衡。

３、深呼吸法，这是考场中常用的一种情绪调节法。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开小口，缓慢地、有节奏地呼气。特别是刚产生紧张情绪的时候，马上就深呼吸几次，常常很快就能消除紧张情绪，进入平和状态。

４、积极的自我暗示。考生可根据自己备考或考试过程中的情况与心态的变化，灵活运用积极暗示来强化信心。如，当感到复习不充分，还有很多题没做时，不妨自我暗示：我没做的题，很多人也没做，不必自己吓唬自己。考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难，这并不影响我高考。

５、常听轻音乐和自己喜欢的音乐来解除疲劳和心理压力。当情绪比较愉快时，也要听听音乐来强化良好的情绪。

三、进入良好的考试状态

１、为了在考试时间内使大脑最兴奋、精力最充沛，建议五月中旬开始调节生物钟，晚上最好不超过计划１点半睡觉。生物钟的改变是人的大脑动力定型重新建立的过程，需要一段时间适应。

２、不要给自己加压，能做多少试卷做多少。有的学生在考前总觉得还有很多试卷没做，心理就会很紧张。各地的试卷有几千套，我们不可能把所有的试卷做完，所以，没必要过多地做题，考前按照老师的规定去做就够了。

３、考前每天适当做卷子，最好做做过的卷子。有的学生或家长认为考前几天应该彻底休息、放松，其实，这是一种误解。考试状态是一种人适应于考试的一个最好的生物节律和心理节律。疯玩之后，可能使生活和心理节律有所改变，等到高考时再去适应就需要时间，所以要每天适当做卷子，不能只看不做。

４、正确对待６月６日－６月８日晚上的睡觉。由于过多关注６月６日－６月８日晚上的睡眠，反而引发不少问题。其实，以平常心对待高考期间的睡眠是最好的。不要提前睡觉，平时几点睡就几点睡。因为提前睡时你还不困，往往睡不着，越睡不着越紧张，造成恶性循环，所以不必提前睡觉。即使晚上没睡多少也没关系，人只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休眠状态，不会影响第二天的考试。

５、正确对待别人的评价。有些学生在考试前或考试中总在想，考不好怎么办，怎么对得起父母，老师同学会怎么看我。这种过分重视别人的看法会加重心理压力。其实，考试是自己的事，只要自己尽力了，就应该心安理得，犯不上受别人言论的影响，影响自己的心态，使自己无谓的丢分。

６、正确对待高考紧张。考试时出现紧张情况是很正常的，因为它毕竟对每个人都比较重要，因此我们不要过多关注自己的情绪，心里老想我紧张怎么办等，应顺其自然，况且适度紧张有利于高考。

７、熟悉考场环境。考前到校园走走，熟悉考场环境，遇到老师同学主动问好，保持良好的心情。每科考试提前２０或３０分进入考场，以适应考场气氛。

８、不对答案，不估分。考完某一科后，考生既不要自己去估分，也不要与同学对答案。一对答案就会对出自己错误的地方，那会影响情绪，挫伤信心，可能会影响下一门考试的发挥。回家后与父母谈一些与试题无关的话题，该吃饭就吃饭，该休息就休息，与平时一样。

９、做好考前物质准备。考前学生亲自准备考试所需要的东西，如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等，把去考场路上万一发生交通堵塞所需要的时间留出来，以免这些意外事情造成心理紧张。

如果我们真的做到了以上几个方面，我们的高考一定会发挥出最佳水平。